Hmm co do treningu to ćwiczenia 3x w tygodniu + jakieś aeroby w zupełności Ci wystarczą. Jednak co do treningu jaki ułożyłeś to widzę tam tylko ćwiczenia na mięśnie klatki, pleców i nóg. Jeżeli bez problemu rozciągasz 5 sprężyn na ekspanderze to możesz robić ćwiczenie z 5 sprężynami. Jednak jeżeli się siłujesz i rozciągnięcie pochłania większość [...]
Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad;-) Dzień 12 - 10.08.2012 Dieta 2205kcal,171B,90T,175W 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa [...]
ok troche poprawiłem, ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 [...]
[...] z tym aparatem, pożycze może telefon od kumpla czy coś ;-) Przemyski no właśnie niestety mi dolega. A moja fizjoterapeutka mówiła, że jak czuję jakiś ból w plecach podczas cwiczenia, to lepiej go nie robic. Wiem, że mc to najlepsze cwiczenie na plery. Jak robię to czuc genialnie całe plecy, ale wkvrwia mnie ten ból w odc lędźwiowym. cokta [...]
[...] nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj na siłce testowałem nowe cwiczenia: wyciskanie na skosie ujemnym, wycisk ściskający talerzami i podciąganie na drążku nową techniką (zainspirowany artykułem Antosa). I tak, wyciskanie na skosie [...]
[...] jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek [...]
na podciecie klatki dobre są przenoszenia sztangielki lub specjalnego gryfu - ALE TYLLKO POD WARUNKIEM ŻE W TRAKCIE ĆWICZENIA CZUJESZ PALENIE W KLATCE I JEJ ROZCIĄGANIE. Jeśli czujesz silnie barki i tricepsy to znaczy że skopałeś technikę ćwiczenia, albo wziąłes za duży ciezar. A swoją drogą to też jestem ciekaw co to jest "zawijanie" [...]
kotlet masz tu prosze pierwszy z treningów który stosowałem i polecam z opisem W cyklu na siłę zastosujemy trening podwójnie dzielony. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne [...]
48??? ale po treningu chyba;] bez urazy ogólnie to tylko na bramke sie nadajesz;] ciężko takiego przepchać kuturystą na razie nie jesteś ale moze będziesz.. niawiadomo;] zalezy jak leży ps. codo klatki... zacznij ćwiczenia izometryczne zeby wyczuć napiecie mięśni klatki piersiowej;] potem ulatwi Ci to dopinanie jak będziesz machal sztaną... ps i [...]
[...] Wtorek i środa to głównie brzuch nie licząć nóg, których wogóle nie uwzględniam praktycznie, z wyjątkiem łydek. Podciąganie na drążku to relaks. Wydawało mi się, że powyższe cwiczenia nie są zbyt obciążające. Błędy będę wstanie wyłapać jeśli sobie zdam z nich sprawę. Trudno jest mi to zrobić tak nagle. Gdybym mógł to zrobić teraz nie [...]
Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]
Bardzo jestem wdzięczna za odpowiedź! :) 29% wyliczył mi program z forum na podstawie wymiarów. Ankiety nie wypełniałam, bo myślałam najpierw o krótkich pytaniach, ale słusznie, już wypełniam : Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód [...]
OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI: Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly [...]
Po weekendzie szkoleniowo-konferencyjnym dzisiaj w końcu trochę wolnego czasu. Wpisuję dzisiejsze ćwiczenia: Serie rozgrzewkowe plus: Wioslowanie sztangielka 6x9kg, 5x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 5x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 5x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x30kg Szrugsy 6x11kg Ogólnie kolejne badanie ciężaru i [...]